สรุป 19 ข้อ จากหนังสือ “ทำ IF ผอมไว ใครว่ายาก” [เล่มที่ 40 ของปี 2024]

ทำ IF ผอมไว ใครว่ายาก - krapalm IMG 000001 165746 - ภาพที่ 1

หนังสือ “ทำ IF ผอมไว ใครว่ายาก” เป็นหนังสือเล่มที่ 40 ของปี 2024 ที่ อ่านจบ เล่มนี้เขียนโดย ไอซ์ Thai Keto Pal สำนักพิมพ์ เนชั่นบุ๊คส์ หนังสือที่มีเนื้อหาแนะนำเรื่องการ ทำ IF วิธีลดน้ำหนักที่แสนง่าย ได้ผลเร็วมาก แถมสะดวก ปลอดภัย ได้สุขภาพดีด้วย

เกริ่นนำ

หนังสือ “ทำ IF ผอมไว ใครว่ายาก” เล่มนี้จะให้ข้อมูลและแนะนำการทำ IF อย่างถูกวิธี เพื่อให้คุณคุมน้ำหนักได้แบบสบายใจว่าจะไม่เกิดปัญหาสุขภาพตามมา คุณจะผอมไวได้ไม่ยาก แถมได้สุขภาพดีกลับคืนมาด้วย มาเรียนรู้เรื่องการทำ IF แบบถูกวิธีกัน เพื่อการผอมไว และสุขภาพที่ดีขึ้น!

การทำ IF คือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งมีข้อดีคือ ทำให้ผอมเร็วได้ทันใจกว่าการออกกำลังกายอย่างเดียว และมีหลากหลายรูปแบบ เช่น 16:8, 18:6, 20:4, OMAD (กินวันละมื้อ), แบบ Free Style (นับแต่เวลาอด), ADF (อดวันเว้นวัน) และการฟาสต์แบบที่ไม่ได้อดอาหาร เช่น ฟาสต์ไข่, ฟาสต์น้ำมัน, ฟาสต์เนื้อกับเนย ซึ่งสามารถเลือกทำในแบบที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนได้ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำง่าย ได้ผลเร็ว สะดวก แถมประหยัดเงินในกระเป๋าอีกต่างหาก

สรุป 19 ข้อ จากหนังสือ “ทำ IF ผอมไว ใครว่ายาก”

  1. การทำ fasting เราพูดกันที่ 16 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะร่างกายได้อยู่ในกระบวนการคีโตสิสในช่วงเวลาหนึ่ง
  2. มีการศึกษาพบว่าการทำ if ทำให้น้ำหนักลดลงได้ 3-8 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในช่วง 3-24 สัปดาห์
  3. อีกการศึกษาพบว่าอัตราของการลดน้ำหนักด้วยการทำ if อยู่ที่ 0.25 ถึง 0.75 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
  4. การลดน้ำหนักด้วยการทำ if มวลกล้ามเนื้อหายไปเพียง 10% เท่านั้น
  5. การทำ if ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารลดลง
  6. การทำ if หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น แถมเป็นการฝึกละกิเลสจากความอยากอาหารได้ด้วย
  7. ร่างกายมันหลอกเราได้ เราเลยกินอาหารมากกว่าที่เราต้องการ
  8. ดื่มน้ำช่วยลดความหิวได้ บางทีเราคิดว่าหิวแต่จริงๆ ร่างกายแค่กระหายน้ำ ลองดื่มน้ำไปซัก 1-2 แก้วเมื่อรู้สึกหิว
  9. การนอนไม่พอทำให้ระดับฮอร์โมนหิว (เกรลิน) สูง ทำให้หิวกว่าปกติ
  10. การดื่มกาแฟทำให้กินอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลงแต่ถ้าจะดื่มขณะ fasting ต้องเป็นกาแฟดำเท่านั้น
  11. ปริมาณกาแฟที่มีผลในการลดน้ำหนักคือคาเฟอีน 200 mg หรือกาแฟประมาณ 2 แก้ว หรือเทียบปริมาณต่อน้ำหนักตัวคือ 4-6 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  12. ชากาแฟเพียวๆไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานดื่มตอน fasting ได้
  13. ช่วงเวลาที่อด (fasting) แคลอรี่ต้องเป็น 0 ห้ามกินของที่มีแคลอรี่ น้ำอัดลมที่มีสารให้ความหวานก็ห้ามกิน
  14. ช่วง fasting กินยาหรือวิตามินที่เป็นเม็ดกลืนได้ตามปกติ หลีกเลี่ยงวิตามินเม็ดฟู่ เพราะมีสารให้ความหวาน
  15. ช่วงเวลาที่กินได้ กินได้ตามใจเลย แต่ถ้ากินมากเกินที่ร่างกายต้องการ จะไม่มีวันผอม
  16. ช่วงเวลาที่กินได้ อย่ากินคาร์โบไฮเดรตเยอะ เพราะจะหิวบ่อย
  17. การทำ if มีหลายแบบ เช่น 16:8, 18:6, 20:4, กินวันละมื้อ, ฟรีสไตล์นับแต่เวลาอด เลือกแบบที่เหมาะกับตัวเอง
  18. จะทำ if แบบไหนก็ตาม ต้องอย่าทรมานตัวเอง ไม่ไหวอย่าฝืน เราไม่ได้แข่งกับใคร
  19. สุดท้ายย้ำตรงนี้อีกทีว่า “ผอม” ไม่ได้แปลว่า “สวยหรือหล่อ”

ช่องทางซื้อหนังสือ

ซื้อได้ที่ (affiliate):
– Shopee: https://shope.ee/30Pauh6U6X
– Lazada: https://s.lazada.co.th/s.m7yCv?cc