หนังสือเล่มที่ 116 ของปี 2023 ที่อ่านจบ เป็นหนังสือจากสำนักพิมพ์ O2 ที่ส่งมาให้อ่าน ชื่อหนังสือว่า วิธีเอาชนะใจ เลิกนิสัย “เอาไว้ก่อน” เป็นหนังสือที่แนะนำวิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งที่ใช้งานได้จริง โดยอ้างอิงจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ผู้เขียน Petr Ludwig (ปีเตอร์ ลุดวิก), Adela Schicker (อเดลลา ชิกเกอร์) ผู้แปล ทัศนาวดี สีหาวงษ์
ซื้อหนังสือ
– Lazada: https://s.lazada.co.th/s.kl21l?cc
– Shopee: https://shope.ee/hnK2jlI5
ทำไมต้องเอาชนะศัตรูอันแสนร้ายกาจ ซึ่งก็คือการผัดวันประกันพรุ่ง? ทำไมเราถึงติดนิสัยผัดวันไปเรื่อยๆ และไม่เด็ดขาด? มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่ระบุวิธีเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่ง ที่ใช้ได้ผลและมีประโยชน์
– การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร และทำไมต้องเอาชนะมัน
– วิธีออกคำสั่งให้ตัวเอง และทำตามให้ได้
– เมื่อเหตุผลบอกว่า “ใช่” แต่อารมณ์บอกว่า “ไม่”
– ทำอย่างไรนิสัยถึงจะไม่หายไปและรักษามันไว้ได้
– วิธีเลิกนิสัยแย่ๆ อย่างถาวร
– จะรับมือกับงานที่แทรกเข้ามาได้อย่างไร
พบกับเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง วิธีสร้างแรงบันดาลใจ เพิ่มประสิทธิภาพและความสุขในการทำงาน!
สรุปข้อคิดจากหนังสือ “ วิธีเอาชนะใจ เลิกนิสัย “เอาไว้ก่อน” ”
ถ้าคุณเคยมีปัญหาในการโน้มน้าวตัวเองให้ทำสิ่งที่ควรทำหรืออยากจะทำ นั่นแปลว่าคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งอยู่
การผัดวันประกันพรุ่งคือหนึ่งอุปสรรคใหญ่ที่ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
งานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนไม่นึกเสียใจกับสิ่งที่ได้ทำลงไปแล้ว แต่เสียใจกับสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ลงมือทำต่างหาก
สมัยนี้ตัวเลือกเยอะมาก กรรไกรแห่งศักยภาพเลยอ้ากว้างขึ้นเรื่อยๆ การได้รับตัวเลือกมากเกินไปนำไปสู่การขาดความสามารถในการตัดสินใจ ซึ่งเป็นจุดกำเนิดของการผัดวันประกันพรุ่ง
การผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่ความขี้เกียจล้วนๆ มันคือการขาดความสามารถในการโน้มน้าวตัวเองให้ทำสิ่งที่ควรทำหรืออยากจะทำ
การมีตัวเลือกมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความสุขมากกว่าเดิมเสมอไป ความจริงแล้วมันตรงกันข้าม เพราะมันทำให้เกิดการขาดความสามารถในการตัดสินใจ
เมื่อคุณไม่สามารถตัดสินใจได้ คุณจะเกิดความลังเลและเลื่อนสิ่งที่อยากทำออกไปยิ่งกว่าเดิม
คุณจะสามารถเอาชนะการผลัดวันประกันพรุ่งได้เมื่อคุณพัฒนาแรงบันดาลใจ วินัย ผลลัพธ์ และปรวิสัยของคุณเอง
แรงบันดาลใจภายนอกทำให้คุณไม่มีความสุข ทำให้สมองหลั่งสารโดพามีนน้อยลง ทำให้ความคิดสร้างสรรค์ลดลง ส่งผลกระทบทางลบความสามารถในการเรียนรู้ของคุณ อารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นนั้นจะแพร่ไปสู่คนอื่นๆ
ยิ่งคุณมีแรงบันดาลใจมากเท่าไหร่คุณก็จะผัดวันประกันพรุ่งน้อยลงเท่านั้น
การเรียนรู้นิสัยใหม่ๆ สิ่งสำคัญคือต้องตั้งมาตรฐานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนแรก พอเริ่มนิสัยใหม่ได้แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณ มันจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อแห่งความมุ่งมั่นตั้งใจให้เก่งคลื่น
เวลาเลิกนิสัยแย่ๆ คุณต้องทิ้งข้อจำกัดที่ยอมรับได้ขึ้นมาก่อน จากนั้นค่อยๆ ลดการทำนิสัยแย่ๆ ลงจนกำจัดมันออกไปได้อย่างถาวร
ความเป็นวีรบุรุษ คือคำที่แสดงถึงความสามารถในการออกจากพื้นที่ปลอดภัยของตัวเอง ถ้าคุณทำได้สำเร็จ คุณจะได้รับรางวัลเป็นสารโดพามีนที่ถูกปล่อยออกมา
สาเหตุหลักของการผลัดวันประกันพรุ่งคือการขาดความสามารถในการกำกับตัวเอง ซึ่งเป็นทักษะของการออกคำสั่งให้ตัวเองและทำตามให้ได้
การขาดความสามารถในการทำตามคำสั่งเกิดจากข้อเท็จจริงว่าสมองส่วนนีโอคอร์เท็กซ์ ที่มีเหตุผลมักจะคอยออกคำสั่งแต่ สมองส่วนที่แก่กว่าและแข็งแกร่งกว่า อย่างระบบลิมบิกที่เต็มไปด้วยอารมณ์ไม่ยอมฟัง
วินัยถือเป็นทักษะที่ช่วยให้คุณก้าวไปสู่การเติมเต็มวิสัยทัศน์ส่วนตัว วินัยจึงเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการผลัดวันประกันพรุ่ง
ถ้าคุณเติมเต็มวิสัยทัศน์ของตัวเองด้วยการกระทำที่ถูกต้องเหมาะสม คุณจะได้รับผลลัพธ์ทั้งทางอารมณ์และทางกายภาพ คุณจะมีความสุขและเห็นผลลัพธ์จากงานของตัวเอง
การอยู่ในอารมณ์แย่ๆเป็นบางครั้งบางคราวไม่ใช่เรื่องเลวร้ายอะไร แต่คุณต้องดึงตัวเองออกจากอารมณ์นั้นโดยเร็ว
ความรู้สึกไม่มีความสุขและอารมณ์เชิงลบติดต่อไปยังผู้คนรอบข้างได้
สมองของเราทำการตัดสินใจโดยยึดจากรากฐานของแบบแผนความคิด แบบแผนความคิดคือแนวคิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของโลกรอบตัวเรา การที่คนๆนึงเชื่อมั่นในแบบแผนความคิดของตัวเองไม่ได้หมายความว่ามันจะถูกเสมอไป
