เราเองเคยมีอีกคนที่มี Self-Esteem สูงมากๆ แต่ก็มีช่วงนี้ที่กลายเป็นคน Low Self-Esteem มากๆ ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มันไม่โอเคเป็นเวลานานๆ จนเกิดความเครียด และสุดท้ายก็กลายเป็นแพนิคอย่างที่ทราบกัน แล้วพอเรากลายเป็นคน Low Self-Esteem ทุกอย่างในชีวิตมันดูเป็นเรื่องยาก และเรื่องเครียดไปหมด และจะกลับไปมี Self-Esteem แบบเดิมมันค่อนข้างยากมากๆ ต้องอาศัยการฝึกฝนเป็นระยะเวลานานๆ เลยเลย และที่ขาดไม่ได้เลยคือมันส่งผลให้เราต้องเข้าพบนักจิตบำบัด และจิตแพทย์
เราเองกำลังฝึกฝนการสร้าง Self-Esteem ง่ายๆ ซึ่งก็มาจากการพบนักจิตบำบัด และฝึกฝนตามคำแนะนำของนักจิตบำบัด จิตแพทย์ และผผู้เชียวชาญต่างๆ จนปัจจุบันเราเริ่มมี Self-Esteem สูงพอๆ กับช่วงเวลาก่อนหน้าที่จะเจอสถานการณ์แย่ๆ แล้ว เลยเอามาแชร์ให้ฟังถึงวิธีการว่ามีอะไรบ้าง ที่เราควรฝึก และเพิ่มมัน
Self-Esteem คืออะไร ?
Self-Esteem คือการมองเห็นคุณค่าในตัวเอง รู็ว่าตัวเองก็คือคนคนนึงที่มีคุณค่า มีความพึ่งพอใจตัวเอง มั่นใจในตัวเอง และมีความสุข แต่ไม่ใช่การมองเห็นว่าตัวเองดีกว่าคนอื่น หรือเหนือกว่าคนอื่น แบบนี้ไม่ถือว่าเป็น Self-Esteem
คำว่า Self-Esteem กำลังถูกอย่างมากในปัจจุบัน ในยุคที่คนเราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นบนโซเชียล ส่งผลให้บางครั้งเราอาจจะไม่มี Self-Esteem หรือที่เขาเรียกกันว่า Low Self-Esteem หรือการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ
สร้าง Self-Esteem ง่ายๆ / เพิ่ม Self-Esteem
การมี Self-Esteem นั้นหมายถึงการรับรู้ถึงการมีคุณค่าของตัวเอง รวมไปถึงการยอมรับนับถือและประเมินคุณค่าของตัวเองด้วยตัวเราเอง เราสามารถฝึกฝนและเพิ่มมันได้
- ฝึกฝนในการชื่นชมตัวเอง (บนพื้นฐานของความเป็นจริง) รู้จักเห็นคุณค่าในตัวเอง ทำอะไรดีๆ ให้ชมตัวเอง
- เรียนรู้และยอมรับในความสามารถที่ตัวเองมี มีแค่ไหนเรายอมรับมันและชื่นชมมัน ภูมิใจกับมัน
- ฝึกอยู่กับตัวเอง ให้เข้าใจความเป็นตัวเอง และสนใจในสิ่งที่ตัวเองกำลังทำ หรืออยากทำ
- ไม่ตัดสินตัวเอง ไม่ว่าการกระทำนั้นจะส่งผลอะไร วางการตัดสินผิดหรือถูก ให้สนใจว่าเรื่องนั้นเป็นเรื่องอะไร และเราตอบสนองมันอย่างไรนได้บ้าง
- หาสิ่งที่ตัวเองชอบทำ และทำมันได้ดี หากไม่มีสิ่งที่ทำได้ดี ขอแค่เป็นสิ่งที่อยากทำก็เพียงพอแล้ว
- ยอมรับกับความผิดพลาดที่เกิดขึ้น โดยไม่ตัดสินตัวเอง ไม่ตำหนิตัวเอง ไม่วิพากษ์ วิจารณ์ตัวเอง
- พาตัวเองไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี เพื่อนดีๆ คนรอบข้างที่ค่อย Support
- ฝึกทำอะไร และตัดสินใจด้วยตัวเอง โดยขอคำแนะนำจากคนอื่นน้อยที่สุด แล้วเชื่อมั่นในสิ่งที่ตัวเองเลือกหรือตัดสินใจ
- มีความรับผิดชอบต่อผู้อื่น
- พูดคุยกับตัวเองด้วยความสุภาพ ด้วยน้ำเสียงที่อ่อนโยน สื่อสารกับตัวเองด้วยภาษาที่น่าฟัง แบบที่ตัวเองอยากได้ยิน
- ฝึกสมาธิ เพื่อให้รู้เท่าทันอารมณ์และความคิดของตัวเอง
- มีตัวเองเป็นเพื่อน หากไม่มีใครเลย ข้อนี้ใช้ได้ และมันสำคัญมาก เราควรจะเป็นเพื่อนกับตัวเราเองได้ ให้กำลังใจตัวเอง ตบบ่าตัวเอง ถามตัวเองว่าวันนี้เหนื่อยไหม
- ฝึกที่จะไม่ฟังความเห็นของคนอื่นบ้าง การฟังความคิด ความเห็นของคนอื่นมันเป็นเรื่องดี แต่มันไม่ควรจะมากจนทำให้เราไม่เชื่อฟังตัวเอง
- เลิกกดดันตัวเอง
- ชื่นชมตัวเอง ร่างกายตัวเองในหน้ากระจกบ้าง ลองยิ้มให้ตัวเองหน้ากระจก
สุดท้ายอย่าลืมรักตัวเองนะครับ
