[รีวิว] สรุปหนังสือ “49 habits นิสัยง่ายๆ ชีวิตโคตรดี” [เล่มที่ 199 ของปี 2023]

49 habits - PR 2023 11 30 164106 - ภาพที่ 1

หนังสือเล่มที่ 199 ของปี 2023 เป็นหนังสือใหม่ ที่พึ่งซื้อมา และก็แซงคิวเล่มอื่นๆ มาอ่านก่อนเลย ชื่อหนังสือ “49 habits นิสัยง่ายๆ ชีวิตโคตรดี” ผู้เขียน นันทพล พงศ์รัตนามาน (หมอท๊อป), นพ. อาจารย์แพทย์ ผู้เชี่ยวชาญ สาขาศัลยศาสตร์หลอดเลือด เจ้าของช่อง YouTube, Facebook Fanpage และ TikTok ที่มีผู้ติดตามรวมมากกว่า 3,000,000 คน สำนักพิมพ์ I AM THE BEST

เกริ่นนำ

49 HABITS นิสัยง่าย ๆ ชีวิตโคตรดี” จะพาคุณเดินทางผ่านกิจวัตรและวิคิดที่ทำให้ชีวิตของท่านมีความสุข สมดุล และยอดเยี่ยมขึ้นในทุก ๆ ด้าน แบบง่าย ๆ แต่ได้ผลมหาศาล คุณพร้อมที่จะปลุกพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงในตัวท่านเองหรือยัง พร้อมที่จะเปิดประตูสู่ชีวิตที่ท่านฝันถึงไหม ถ้าคำตอบคือ “ใช่” เรามาลุยไปด้วยกัน!… หนังสือเล่มนี้ไม่ได้เสนอแค่วิธีคิด แต่เสนอวิธีทำจริง ๆ ที่คุณสามารถประยุกต์ใช้ได้ทุกวัน และคุณจะค้นพบว่า ชีวิตที่ฝันถึง มันง่ายนิดเดียว!

สรุปหนังสือ “49 habits นิสัยง่ายๆ ชีวิตโคตรดี”

มีงานวิจัยบอกว่า ถ้าเรามีความรู้สึกขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิต จะยิ่งทำให้ชีวิตพบเจอแต่สิ่งดีๆ มากขึ้นไปอีก

ในทุกๆ เช้าที่ตื่นขึ้นมา จงรู้สึกซาบซึ้งและขอบคุณที่ยังมีชีวิตอยู่

เริ่มต้นวันที่ดีด้วยการวางแผนสิ่งที่จะทำในแต่ละวันพร้อมทั้งจินตนาการว่าเราทำสิ่งนั้นได้สำเร็จแล้ว

ตื่นเช้ามาให้เขียนสิ่งที่จะทำ 3-5 อย่าง แล้วจินตนาการว่าเราทำสิ่งนั้นได้สำเร็จแล้ว

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจวัตรยามเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ทำกิจกรรมดีๆทุกเช้าเพื่อบรรยากาศดีๆ ทั้งวัน

จอดรถไกลๆ บ้างก็ได้ เจอที่จอดว่างก็จอดเลย ช่วยให้เราอารมณ์ดี เมื่ออารมณ์ดีวันนั้นทั้งวันก็จะทำงานออกมาได้ดี

จงทำสิ่งสำคัญตอนที่ไม่เร่งด่วน

อยากมีนิสัยอะไร ให้เราเพิ่มลงไปหลังกิจกรรมที่เราทำบ่อยๆ

เลือกนิสัยหนึ่งอย่างที่อยากทำ แล้วทำเพียงเล็กน้อยทุกครั้งหลังล้างหน้าทุกเช้า

อยากสมองดีให้อยู่เฉยๆ ใครที่กำลังมีปัญหาความเครียด ให้อยู่เฉยๆ 15 นาทีต่อวัน ไม่ทำอะไรเลย ไม่คิดอะไรเลย

เวลาตั้งเป้าหมายจะทำอะไร เราจะต้องทำให้ขั้นตอนน้อยที่สุดแต่ได้ผลมากที่สุด

การลดช่วงเวลาดูหน้าจอมือถือลงเพียง 30 นาทีต่อวัน 1 ปีเราจะมีเวลามากกว่าคนอื่นเพิ่มเป็น 100 ชั่วโมง

ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนให้ตัวเองเตรียมตัวก่อนนอน 1 ชั่วโมง

อาบน้ำเย็นในตอนเช้า และอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นหรือก่อนเข้านอน

เติม passion ด้วยตารางเที่ยว ลงตารางเวลาการไปเที่ยวล่วงหน้าไว้ทุกๆ 3 เดือน แล้วออกไปท่องเที่ยวตามที่ลงตารางไว้

ภายใน 1 วันควรมี perfect meal 1 มื้อ เป็นอย่างต่ำ

ใส่ลมหายใจให้ตู้เสื้อผ้า ทุกๆ 6 เดือนให้เลือกเสื้อผ้าที่ไม่ได้ใส่แล้วนำไปบริจาค

นิสัยง่ายๆ ที่จะช่วยให้แข็งแรงขึ้นนั่นก็คือ นิสัยการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์

ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 300 cc ทันทีหลังตื่นนอน

เวลาที่ตัดสินใจที่จะทำอะไรไม่ต้องคิดมาก ให้นับถอยหลังในใจ 5 4 3 2 1 แล้วลงมือทำทันที

ไม่มีอาหารว่างสำหรับคนสุขภาพดี ก่อนหยิบอะไรเข้าปากให้ถามตัวเองก่อนว่าหิวหรือไม่มีอะไรทำ

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่สมองเรามีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วงเช้าเลือกทำงานยากที่สุดเป็นอันดับแรกเสมอ

เดินท่ามกลางแสงแดดอ่อนแค่วันละ 15 นาที รับประจุไฟฟ้าจากโลกช่วยลดสารอนุมูลอิสระได้

การเปลี่ยนชุดเครื่องนอนสัปดาห์ละ 1 ครั้ง ช่วยลดอาการภูมิแพ้ได้มากถึง 50%

ขอบคุณสิ่งที่ท่านมีอยู่แล้วอย่างน้อยวันละ 3 สิ่ง ต่อเนื่องกัน 30 วัน จะเห็นสิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับชีวิต

ทุกครั้งที่คุณนั่งให้หายใจลึกๆ 3 ครั้ง ช่วยให้ความดันโลหิตลดลง อัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจลดลง

บริหารเวลาการทำงานแบบ 25/5 จดจ่อตั้งใจทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที แต่ต้องพักจริงๆ ไม่ใช่เล่นมือถือ

เดินหลังมื้ออาหารเป็นเวลา 5 นาที กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ไกลจากภาวะกรดไหลย้อน

เริ่มต้นนั่งสมาธิ มือใหม่เริ่มต้นแค่ 1 นาทีก็พอแล้วค่อยๆเพิ่มตามที่ทำได้

อ่านหนังสือวันละ 10 นาทีต่อเนื่อง 1 ปี ชีวิตจะดีขึ้น 10 เท่า

กินมื้อเย็นก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

ในทุกๆวันให้หาอะไรใหม่ๆ ทำ 1 อย่างจะช่วยกระตุ้นเซลล์สมองและทำให้มีความสุขได้อีกด้วย

ฝึกนิสัยการช่วยเหลือผู้อื่น ในแต่ละวัน ลองมองดูว่าเราจะช่วยเหลืออะไรใครได้บ้าง

แค่เดินส่วนเกินก็ลด ลองเดินให้ได้มากกว่า 8,000 ต่อวัน ติดต่อกัน 30 วัน

อดมื้อกินมื้อ ด้วยการทำ IF ทำให้อนุมูลอิสระในร่างกายลดลงนาฬิกาชีวภาพทำงานดียิ่งขึ้น การอักเสบของเซลล์ลดลง

ฝึกนิสัยบรรจงกินอย่างตั้งใจ การกินไปมองหน้าจอไปเล่นโทรศัพท์ไป จะทำให้การกินอาหารเยอะกว่าเดิม 30-50% โดยไม่รู้ตัว

แบ่งเวลาผ่อนคลายให้กับตัวเองเพียงวันละ 15 นาที จะทำให้เรามีผลงานที่เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 3-5 เท่าตัว

 

ช่องทางซื้อหนังสือ

ซื้อได้ที่ (affiliate):
– Shopee: https://shope.ee/8zeykXN2ct
– Lazada: https://s.lazada.co.th/s.lqMNw?cc