[รีวิว] สรุปหนังสือ “ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น” [เล่มที่ 230 ของปี 2023]

ATOMIC HABITS - PR 20231231 184906 - ภาพที่ 1

เดินทางมาถึงหนังสือเล่มสุดท้ายของปี 2023 หนังสือเล่มที่ 230 ที่อ่านจบของปี เลือกเก็บเล่มนี้ไว้สิ้นปีเลย “ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น” ผู้เขียน James Clear (เจมส์ เคลียร์) ผู้แปล ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย สำนักพิมพ์ เชนจ์พลัส/Change+ หนังสือดัง หนังสือขายดีที่ใครอ่านหนังสือล้วนต้องผ่านเล่มนี้อย่างแน่นอน

เกริ่นนำ

หนังสือ “ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น” คือบทพิสูจน์ที่เปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้อย่างถาวร จากนักเขียนหนังสือขายดีของ New York Times ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกด้านการสร้างนิสัย หากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองแต่ไม่สำเร็จสักที หนังสือเล่มนี้ช่วยคุณได้! ด้วยการพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นเพียงวันละ 1% ไม่ว่าเป้าหมายในชีวิตของคุณคืออะไร คุณทำสำเร็จได้อย่างแน่นอน!

จากหนังสือขายดีระดับโลกที่มียอดขายหลายล้านเล่ม แปลไปแล้วกว่า 59 ภาษา การันตีความดีงามโดย “New York Times Bestseller” นี่คือหนังสือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนิสัย โดยใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์มาอ้างอิงว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่เล็กมาก ๆ จะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ขึ้นได้อย่างไร ซึ่งหลักการนี้สามารถประยุกต์ใช้ได้กับทุกเรื่อง เช่น การทำงาน การเงิน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล สุขภาพ ความคิดสร้างสรรค์ ไม่ว่าเป้าหมายของเราคืออะไรก็ตาม หนังสือเล่มนี้จะช่วยเปลี่ยนแปลงนิสัยและคงนิสัยดี ๆ ไว้ได้นานเท่านาน

สรุปหนังสือ “ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น”

  • ถ้าเราพัฒนาตัวเองวันละ 1% ทุกวันเป็นเวลา 1 ปีผลที่ได้เราจะก้าวหน้าขึ้นกว่าเดิม 37 เท่า
  • ในทางตรงกันข้ามถ้าเราทำพฤติกรรมแย่ลง 1% ทุกวันนิสัยดีๆ ก็จะค่อยๆ หายไปจนไม่เหลือเลย
  • นิสัยที่ดีจะทำให้เวลากลายเป็นพันธมิตร ส่วนนิสัยที่ไม่ดีจะทำให้เวลากลายเป็นศัตรู
  • ถ้าต้องการผลลัพธ์ที่ดีกว่า จงลืมเรื่องการตั้งเป้าหมายไปก่อน แล้วหันไปให้ความสำคัญกับกระบวนการแทน
  • เป้าหมายดีสำหรับการกำหนดทิศทาง แต่กระบวนการต่างหากที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความก้าวหน้า
  • ไม่มีทางเป็นไปได้เลยที่ชีวิตจริงของเราจะเป็นไปได้ตามใจหวังเสมอไป
  • เมื่อใดที่เรามีความสุขกับ “กระบวนการ” แทนที่จะเป็น “ผลลัพธ์” เราก็ไม่จำเป็นต้องให้คำมั่นกับตัวเองว่าเมื่อไหร่ถึงจะมีความสุขได้
  • นิสัยเปรียบเสมือนดาบสองคมที่ให้ประโยชน์หรือให้โทษก็ได้
  • นิสัยเล็กๆ ก็คือพฤติกรรมเล็กๆ ที่เป็นเพียงส่วนหนึ่งในระบบที่ใหญ่กว่า
  • การที่จะก้าวไปข้างหน้าเราจำต้องลืมสิ่งเดิมๆ เสียบ้าง
  • ไม่มีสิ่งใดเพียงสิ่งเดียวที่จะเปลี่ยนความเชื่อของเราได้ทันทีหรอก
  • ถ้าไม่เปลี่ยนแปลงอะไร ก็จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
  • ขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ 2 ขั้นตอน 1. ต้องตัดสินใจเลือกแบบฉบับของคนที่เราอยากจะเป็น 2. พิสูจน์ให้ตัวเราเองเห็นจากความสำเร็จเล็กๆน้อยๆไปเรื่อยๆ
  • กฎ 4 ข้อ สำหรับสร้างนิสัยที่ดี 1. ทำให้ชัดเจน 2. ทำให้หน้าดึงดูด 3. ทำให้เป็นเรื่องง่ายและ 4. ทำให้น่าพึงพอใจ
  • ถ้าเรากำหนดทิศทางของจิตไร้สำนึกไม่ได้ มันจะชี้นำชีวิตเรา แล้วเราก็จะเรียกมันว่าโชคชะตา
  • ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีคือ การคอยเฝ้าสังเกตการณ์ดูพฤติกรรมต่างๆ ของเราเอง
  • อาจมีพฤติกรรมนั้นซ้ำๆ มากพอ สมองของเราจะเลือกปัจจัยกระตุ้นที่คาดเดาผลลัพธ์ได้โดยไม่ต้องคิด
  • เมื่อใดที่นิสัยของเราเกิดขึ้นได้เองโดยอัตโนมัติ เราก็จะลืมตัวว่าเรากำลังทำอะไรอยู่
  • ระบบ “การชี้และส่งเสียง” ช่วยเพิ่มระดับความรู้ตัวในพฤติกรรมแบบอัตโนมัติ
  • วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยใหม่ๆ คือเพิ่มเติมพฤติกรรมใหม่ๆ หลังจากทำกิจวัตรประจําวันเสร็จ เช่นหลังจากที่ฉันทำ……..แล้วฉันจะทำ…….
  • การต่อยอดนิสัยเป็นเทคนิคที่เราใช้ในการจับเอานิสัยใหม่ไปต่อยอดนิสัยหรือพฤติกรรมในปัจจุบันของเรา
  • การเปลี่ยนแปลงสิ่งเล็กๆ จากสิ่งที่เรา “มองเห็น” สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอันยิ่งใหญ่ในสิ่งที่เรา “ทำ”
  • ถ้าต้องการให้นิสัยใดๆ เป็นส่วนสำคัญในชีวิตเรา จงทำให้ปัจจัยเอื้อต่อนิสัยนั้นๆ กลายเป็นส่วนสำคัญในสภาพแวดล้อมที่เราอยู่
  • เราไม่สามารถต่อสู้กับปัจจัยด้านสภาพแวดล้อมเดิมเพื่อสร้างพฤติกรรมใหม่ๆ ขึ้นได้โดยปราศจากอุปสรรคขัดขวางหรอก
  • การสร้างพฤติกรรมใหม่ในสิ่งแวดล้อมใหม่จะทำได้ง่ายกว่า เพราะเราไม่ต้องต่อสู้กับปัจจัยเดิมๆ
  • หลีกเลี่ยงการทำพฤติกรรมใดๆ ร่วมกับพฤติกรรมอื่นขณะอยู่ในบริทแวดล้อมเดียวกัน
  • พฤติกรรมแต่ละอย่างควรมีพื้นที่ของตัวเอง
  • ทันทีที่นิสัยใดๆ ถูกหล่อหลอมขึ้น ก็มีแนวโน้มว่านิสัยนั้นจะไม่หายไป
  • หนึ่งในวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในการกำจัดนิสัยแย่ๆ คือ การลดปัจจัยที่อาจนำไปสู่ต้นเหตุของการแสดงนิสัยแย่ๆ นั้น
  • วิธีสร้างนิสัยดีๆ 1. ทำให้ชัดเจน 2. ทำให้หน้าดึงดูด 3. ทำให้เป็นเรื่องง่าย และ 4. ทำให้หน้าพึงพอใจ
  • วิธีเลิกนิสัยไม่ดี 1. ทำให้มองไม่เห็น 2. ทำให้ไม่น่าดึงดูดใจ 3. ทำให้เป็นเรื่องยาก และ 4. ทำให้ไม่น่าพึงพอใจ
  • จับคู่พฤติกรรมที่คุณอยากทำกับพฤติกรรมที่คุณต้องทำ ทำให้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมได้ง่ายขึ้น
  • เรามีแนวโน้มที่จะสร้างพฤติกรรมเพื่อให้ได้รับคำชื่นชมและการยอมรับจากวัฒนธรรมที่เราอยู่
  • เรามีแนวโน้มที่จะเลียนแบบพฤติกรรมจาก ครอบครัว เพื่อนฝูง ชุมชน สังคม หรือผู้ที่มีสถานภาพสูง
  • วิธีหนึ่งในการสร้างนิสัยที่ดีขึ้นมาอย่างมีประสิทธิผลที่สุดคือ การพาตัวเองไปอยู่ในสังคมที่แวดล้อมด้วยคนนิสัยแบบที่เราอยากสร้าง
  • ถ้าพฤติกรรมใดๆ ที่ทำให้เราได้รับการยอมรับนับถือและยกย่อง ชมเชย เราจะเห็นว่าพฤติกรรมนั้นน่าดึงดูดใจให้กระทำ
  • นิสัยใดๆ จะน่าดึงดูดใจให้กระทำต่อเมื่อเราเชื่อมโยงมันเข้ากับความรู้สึกในทางบวก และจะไม่น่าดึงดูดให้กระทำถ้าเราเชื่อมโยงมันเข้ากับความรู้สึกในทางลบ
  • ฝึกใช้ความมุ่งมั่นสู่ความสำเร็จที่ว่า “ฉันจะทำ….เวลา….ณ……”
  • ใช้หลักการต่อยอดนิสัยที่ว่า “หลังจากทำ…..แล้วฉันจะทำ……”
  • ออกแบบสิ่งแวดล้อมของเรา ทำให้ปัจจัยกระตุ้นนิสัยดีมีความชัดเจนและมองเห็นได้ง่าย
  • จับคู่ “การกระทำที่อยากจะทำ” กับ “การกระทำที่ต้องทำ” โดยใช้เทคนิคการรวมสิ่งล่อใจ
  • ถ้าเราต้องการสร้างนิสัยใดๆ สิ่งสำคัญต้องเริ่มด้วยการทำซ้ำๆ ไม่ใช่การทำอย่างสมบูรณ์แบบ
  • การทำซ้ำคือรูปแบบพฤติกรรมอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
  • การทำซ้ำก็คือหนึ่งในขั้นตอนสำคัญที่สุดที่เราจะใช้เพื่อเริ่มต้นนิสัยใหม่ๆ
  • รูปแบบการเรียนรู้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการฝึกฝนไม่ใช่การวางแผ
  • การสร้างนิสัยคือกระบวนการของพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นการกระทำโดยอัตโนมัติ
  • ระยะเวลาที่เรากระทำพฤติกรรมใดๆ ไม่สำคัญเท่าจำนวนครั้งที่เรากระทำพฤติกรรมนั้นๆ
  • ยิ่งนิสัยใดๆ ใช้พลังงานน้อยเท่าไหร่ นิสัยนั้นๆ ก็ยิ่งมีแนวโน้มจะเกิดได้ง่ายขึ้น
  • ส่งรถอุปสรรคขัดขวางการมีพฤติกรรมที่ดี เมื่ออุปสรรคน้อยลงพฤติกรรมที่ดีนั้นก็กระทำได้ง่าย
  • เพิ่มอุปสรรคขัดขวางพฤติกรรมที่ไม่ดี เมื่ออุปสรรคมากพฤติกรรมที่ไม่ดีก็เกิดขึ้นได้ยาก
  • เตรียมสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้พฤติกรรมในอนาคตเกิดได้ง่ายขึ้น
  • จงใช้กฎ 2 นาที “เมื่อเราเริ่มต้นฝึกนิสัยใหม่ ควรจะใช้เวลาฝึกทำน้อยกว่า 2 นาที” เช่น “จะอ่านหนังสือก่อนเข้านอน” เปลี่ยนเป็น “อ่านหนังสือ 1 หน้า” แทน
  • จงทำให้นิสัยที่ไม่ดีเกิดขึ้นได้ยาก
  • เรามีแนวโน้มทำพฤติกรรมเดิมซ้ำๆ ถ้าทำแล้วได้รับความพึงพอใจ
  • สมองมนุษย์มีวิวัฒนาการในการจัดลำดับความสำคัญต่อรางวัลที่ได้ในทันทีก่อนรางวัลที่จะได้ในอนาคต
  • การทำให้นิสัยเกิดขึ้นได้ง่ายอย่างต่อเนื่อง คุณต้องรู้สึกได้ถึงความสำเร็จในทันทีจากการฝึกทำนิสัยนั้นๆ แม้จะในเรื่องที่เล็กน้อยก็ตาม
  • เรามักจะทำพฤติกรรมแย่ๆ น้อยลง ถ้าพฤติกรรมนั้นทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดและไม่พอใจ
  • เราไม่จำเป็นต้องสร้างนิสัยตามที่คนอื่นบอกให้เราทำตาม จงเลือกคำในสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเราเอง
  • นิสัยแต่ละอย่างมีด้านที่ทำให้เรามีความสุขและพึงพอใจ จงหาให้เจอ
  • ถ้าเลือกฝึกนิสัยที่ไม่เหมาะกับตัวเอง ชีวิตจะเจอแต่อุปสรรค
  • นิสัยเกิดขึ้นได้ง่ายหากสอดคล้องกับทักษะความสามารถที่เรามีโดยธรรมชาติ จงเลือกสร้างนิสัยที่เหมาะกับตัวเราที่สุด
  • เมื่อเราเริ่มต้นสร้างนิสัยอะไรใหม่ๆ สิ่งสำคัญคือการทำให้นิสัยใหม่นั้นเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายที่สุดเท่าที่เราเต็มใจจะทำต่อไปได้อย่างต่อเนื่อง
  • ปัจจัยที่เป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จนั้นไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นความเบื่อหน่าย
  • ถ้าเราสนใจที่จะฝึกนิสัยใดๆ อยู่ลองทำพฤติกรรมที่ท้าทายนั้นภายใต้อุปสรรคที่เราควบคุมจัดการได้ เป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้มันน่าสนใจจนฝึกฝนไปได้อย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ
  • ข้อดีของการทำเป็นนิสัยคือเราสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้โดยไม่ต้องคิด ข้อเสียของนิสัย คือเราจะมองข้ามความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้น
  • เป้าหมายของการปรับเปลี่ยนอุปนิสัยไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลง 1% เพียงครั้งเดียว แต่นับเป็นพันๆ ครั้ง

ช่องทางซื้อหนังสือ

ซื้อได้ที่ (affiliate):
– Shopee: https://shope.ee/4VDN1kQIVS
– Lazada: https://s.lazada.co.th/s.ONqhI?cc