เราตั้งกฎกับตัวเองไว้ว่าจะไม่ “เล่นมือถือก่อนนอน” ไม่หยิบจับมือถือมาเช็คอะไร หากมีอะไรต้องดู ต้องเคลียร์ จะดูให้เสร็จก่อนเดินขึ้นเตียง เมื่อดูเสร็จจะวางมือถือไว้ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ แล้วเดินขึ้นเตียงที่ไร้อุปกรณ์สื่อสารใด ๆ จากนั้นก็อ่านหนังสือ นั่งสมาธิสั้น ๆ ก่อนนอน และอุปกรณ์สื่อสารของเราทุกเครื่อง จะเปิดโหมด “ห้ามรบกวน” เวลา 22:00 – 07:00 น. จะไม่มีการแจ้งเตือนใด ๆ ไม่มีสายโทรเข้าจากเบอร์แปลก อนุญาตให้โทรเข้าได้เฉพาะเบอร์ที่เราบันทึกไว้ มันช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นมาก
แค่วางอุปกรณ์ต่าง ๆ ไว้ใกล้ตัวก็ส่งผลเสียต่อการนอนแล้ว เพราะแสงจากหน้าจอที่สว่างขึ้น เสียงสัญญาณและการแจ้งเตือนที่ดังขึ้นมากลางดึก ทำให้สมองตื่นตัวแทนที่จะผ่อนคลาย หากใครใช้มือถือเป็นนาฬิกาปลุกให้ลองใส่มันไว้ในกล่อง ขณะนอนจะได้มองไม่เห็น และไม่หยิบมาเล่น
เราเคยอ่านมาจากหลายเวปมาก ๆ ว่าการเล่นมือถือก่อนอน ส่งผลต่อคุณภาพการนอน หลับยากขึ้น (คนที่หลับง่ายให้สังเกตว่า หัวถึงหมอนแล้วหลับได้ใน 15 นาทีหรือเปล่า) ที่ร้ายกว่านั้น อาจจะทำให้นอนไม่หลับด้วย และหากคุณนอนไม่หลับ สิ่งที่ไม่ควรทำก็คือลุกมาเล่นมือถือฆ่าเวลา สิ่งนี้จะยิ่งส่งผลให้คุณหลับยากขึ้นไปอีก
ก่อนนอนควรหยุดเล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ (แม้คุณจะทำงานก็ตาม) อย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง ในช่วงแรกที่ฝึก ยอมรับว่ายากมาก เพราะติดมือถือ ติดการดูนั้นนี่ก่อนนอน เราก็แก้ด้วยการจัดสรรเวลา แบ่งเวลา และยอมลดกิจกรรมบางอย่างที่ไม่จำเป็นออกไป เราดูนั้นนี่ก่อนที่จะถึงเวลานอนอย่างน้อย 30 นาที
สร้างช่วงเวลาที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
สิ่งที่เราทำประจำคือ
- หากคุณไม่ได้ทำอะไรที่ต้องใช้แสงไฟสว่าง ควรปิดไฟที่มีความสว่างเกินจำเป็น สร้างบรรกาศให้มันมีความเป็นตอนกลางคืนมากที่สุด
- นั่งสมาธิสั้น ๆ ทุกวันก่อนนอน แม้ว่าเราจะไม่ได้ทำมันเพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น แต่มันส่งผลถึงกันได้ (เราต้องนั่งสมาธิ มีสติทุกวันเพราะเราเป็นแพนิค)
- อ่านหนังสือ เรามักจะอ่านหนังสือก่อนนอน มันช่วยเรื่องการกล่อมให้นอนหลับได้ดีมาก จริง ๆ เราอ่านหนังสือทุกวันอยู่แล้ว แต่ก่อนนอนบางวันก็มักจะไม่อ่าน การอ่านหนังสือช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
- ฟังเพลง ระวังจะไม่ฟังแค่เพลง จะดู feed ดูข่าว ดูอย่างอื่นด้วย สุดท้ายรู้ตัวอีกทีคือดึกแล้ว
ทำไมเล่นมือถือแล้วนอนไม่หลับ
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จำพวกที่มีหน้าจอ ทั้งมือถือ ทีวี จอคอมพิวเตอร์ แล็บท็อปมีการปล่อยแสงสีฟ้าออกมา แสงนี้ไปกดเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สมองสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยเรื่องการนอนหลับ เจ้าแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะหลอกสมองเราให้เข้าใจว่ายังเป็นตอนกลางวันอยู่ หากเลี่ยงที่จะใช้งานไม่ได้ ควรใช้รุ่นที่มีฟีเจอร์ตัดแสงสีฟ้าออก
งดเล่นมือถือก่อนนอนกี่นาที
ก่อนเข้านอนควรปิดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาที ในที่นี้หมายถึงอุปกรณ์ทุกอย่าง มือถือ แท็บเล็ต ทีวี อุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ คอมพิวเตอร์ แล็บท็อป หากอุปกรณ์ของคุณมีฟีเจอร์ตัดแสงสีฟ้า ก็ควรเปิดก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง เป็นไปได้ ไม่มีหยิบจับมือถือมาเล่นแล้ว หากไม่มีอะไรด่วน พรุ่งนี้เช้าค่อยดู ค่อยเช็ค ค่อยเล่น