Podcast คำนี้ดี หรือ KND เป็นอีกหนึ่ง Podcast ที่ผมฟังบ่อยมากๆ ในช่วงหนึ่งฟังเวลาวิ่งออกกำลังกาย หนึ่งในตอนที่ผมฟังบ่อยมากๆ คือ คำนี้ดี และตอนที่ผมจะหยิบมาแนะนำ EP.447 เกี่ยวกับคิดมากชื่อตอนว่า วิธีจัดการกับตัวเองเมื่อ “หยุดคิดไม่ได้” “หยุดเครียดไม่ได้” “เหนื่อยไม่รู้สาเหตุ” เป็นตอนที่พูดถึง 3 ปัญหาคลาสสิกของคนทำงานอย่างเราๆ และไม่ว่าใครล้วนอยากกำจัดมัน นั่นคือ ความเครียด ความเหนื่อยล้า และความคิดที่แล่นวนในหัวไม่ยอมจบสิ้น
การคิดมาก หมายถึงสภาวะที่มีการประมวลความคิดหรือความคิดเกิดขึ้นอย่างจำนวนมากหรือต่อเนื่องในหัวใจและใจเรา มันอาจเกิดจากการพิจารณาเหตุผลหรือการสร้างความคิดที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับเรื่องราวหรือสถานการณ์ต่างๆ ที่มีความซับซ้อนหรือคาดเดาได้ยาก
แนะนำหนังสือ “คิดมากไปทำไมอีก 100 ปีก็ตายกันหมดแล้ว” เป็นหนังสือในหมวดจิตวิทยา การพัฒนาตัวเอง การพัฒนาตัวเอง how to จากสำนักพิมพ์ วีเลิร์น (WeLearn) เขียนโดย Naonyan (นาโอะเนียน) แปลโดย ณัฐกฤตา เพ็ญกุล เล่มนี้เราซื้อมาตอนงานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติ ปี 2566 ที่ผ่านมานี่เอง ซื้อมาพร้อมกับหนังสือ เมื่อแมวที่บ้านคุณผันตัวเองมาเป็นไลฟ์โค้ช และอ่านจบพร้อมรีวิวไปเรียบร้อย แต่ติดใจ เลยหยิบมาเขียนแนะนำเพิ่มเติม
หนังสือ “จัดการวิตกกังวลวัยรุ่น : Anxiety Relief For Teens” เป็นหนังสือแนวคู่มือบำบัดความคิดและพฤติกรรม เพื่อให้สามารถเอาชนะความเครียดและความวิตกกังวล โดยออกแบบมาสำหรับวัยรุ่นโดยเฉพาะ เนื้อหาจะอ้างอิงจากปัญหาของวัยรุ่นเป็นหลัก แต่ก็สามารถประยุกต์ใช้สำหรับคนวัยทำงานได้เช่นกัน เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาความวิตกกังวล เช่น กลัวว่าจะไม่เก่งเท่าเพื่อน กังวลเมื่ออยู่กับคนที่ไม่สนิท ไม่สบายใจเมื่อต้องทำอะไรตามลำพัง และเมื่อมีความกังวลมักจะหายใจไม่ออก วิงเวียน ตัวสั่น หนังสือจะแนะนำวิธีบำบัดความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) และการฝึกสติเพื่อตัดวงจรความวิตกกังวลทลายรูปแบบความคิดที่ผิดเพี้ยนพร้อมละเลิกนิสัยเสียต่าง ๆ
เรามักจะเจอคนแบบนี้อยู่บ่อยแทบทุกสังคม เช่น ถ้าเราพูดว่า “อยากลองไปเที่ยวต่างประเทศคนเดียว” คนแบบนี้ก็จะตอบกลับมาทันทีว่า “อย่าคิดว่าการไปเที่ยวต่างประเทศคนเดียวมันเป็นเรื่องง่ายๆ นะ” หรือถ้าเราพูดว่า “ไม่ชอบไปเที่ยวช่วงเทศกาลเพราะมีคนเยอะแออัด” เขาก็จะบอกมาว่า “ไปที่ไหนก็มีคนเหมือนกันแหละ ถ้าคิดแบบนี้อยู่ในสังคมไม่ได้หรอก” แล้วต้องพูดยังไงถึงจะพอใจละเนี่ย ?
เราเคยเขียนเรื่องเกี่ยวกับ introvert มา 2-3 เรื่อง อย่างที่เคยเขียนไว้ในเรื่องก่อน ๆ ว่าเราเองก็เป็น introvert เราชอบที่จะได้ใช้ชีวิตอยู่คนเดียว ไปไหนมาไหนคนเดียว เราสามารถมีความสุขได้ด้วยการอยู่คนเดียว เรีกยว่าอยู่คนเดียวแล้วมีความสุข และรู้สึกมีความสุขที่ได้อยู่คนเดียว
เป็นธรรมดาที่บางทีเราจะมีความรู้สึกเบื่อหน่ายชีวิต อยากนอนเฉยๆ ไม่อยากทำอะไรเลย มันไม่ใช่อาการของความขี้เกียจ แต่มันแย่กว่านั้น เพราะการที่เรารู้สึกเบื่อทุกอย่าง ไม่อยากทําอะไร บางทีอาจจะเป็นสัญญาณว่ามีความเครียด รู้สึกหมดไฟในสิ่งที่ทำอยู่ก็ได้ มันคือการที่เราไม่มีแรงบรรดาลใจที่จะทำสิ่งใด ๆ ในชีวิต ไร้ทิศทาง ขาดความพึ่งพอใจในชีวิต ไม่อยากหยิบจับอะไร เหมือนพลังงานทางจิตใจของเราหมดไป
โรคแพนิคหรือโรควิตกกังวลมันได้เปลี่ยนมุมมองที่เรามีต่อโลก เราอาจจะมองสิ่งของที่เคยเห็นเปลี่ยนไป มองเห็นแสงสีที่เคยสดใสเป็นสีอย่างอื่น ราวกลับว่าเราสวมแว่นกันแดดตลอดเวลา จึงทำให้เห็นสีผิดเพี้ยนไปจากความเป็นจริง สิ่งที่เรามองเห็นเปรียบได้กับความคิดของเราที่ทำให้เรามองความเป็นจริงผ่านตัวกรอง (กรอบความคิด) บางครั้งก็ถูกอารมณ์ความวิตกกังวลบิดเบือนไป
สำหรับคนที่กำลังรู้สึกว่าตัวเองเริ่มคิดมาก เก็บทุกสิ่งอย่างมาคิด คิดแทนคนอื่น เราอยากให้ฟัง Podcast ตัวนี้ ที่ว่าด้วยเรื่องการคิดมาก แม้เราจะรู้ว่าความคิดมากเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้บ่อยและบางครั้งคนเราก็จำเป็นต้องคิดมากไว้บ้าง แต่มันคงไม่ดีแน่ ๆ หากเป็นคนคิดมากเรื่องของคนอื่น เก็บมาคิด เก็บมากังวล ราวกับเป็นเรื่องตัวเอง จนตัวเองเป็นทุกข์ ใน Podcast นี้จะแนะนำวิธีแก้ไข และช่วยหาคำตอบให้คนเหล่าคนคิดมากทั้งหลาย
สวัสดีปีใหม่ 2566 ก็นึกว่าตัวเองจะมาไม่ถึงแล้ว รู้สึกตัวเองเก่งจัง ปีที่แล้วค่อนข้างยากลำบากมาก ๆ ทั้งเรื่องสุขภายกาย และสุขภาพใจ ปีที่แล้วมีเรื่องเดียวที่สุดยอดคือ เรื่องรายได้ และน่าจะเป็นเรื่องเดียวที่ส่งผลทำให้หลาย ๆ อย่างในปีไม่แย่ไปกว่านี้ การมีเงิน มีรายได้ที่มากขึ้น มันเป็นเป้าหมายในชีวิตของหลาย ๆ คนอยู่แล้ว รวมถึงเราเองก็ด้วย มันคือส่วนนึงที่ทำให้ชีวิตเดินไปข้างหน้าได้อย่างไม่กังวล
วิธีรักษาโรคแพนิคด้วยตัวเอง ที่เราจะมาแชร์จะเป็นวิธีที่เราได้ทดลองทำมาแล้ว ทั้งที่มีนักจิตบำบัดพาทำ มีคนที่เคยเป็นแนะนำมา หรืออ่านมาจากแหล่งอื่น ๆ ในที่นี้เราขอพูดการทำจิตบำบัด เพราะเราผ่านการทำจิตบำบัดมาหลายรอบ พอมีประสบการณ์มาบอกเล่าต่อ เผื่อใครไม่อยากเสียเงิน
เจตจำนงของเราเขียนเพื่อให้คนที่คิดลบ คนที่คิดลบตลอดเวลา แต่ไม่ถึงกับซึมเศร้าได้อ่าน เพราะเราเข้าใจดีว่าอาการซึมเศร้านั้นเป็นความผิดปกติของสมอง บทความนี้อาจจะไม่เหมาะ